路线攻略

**出发前 90% 的安全,都来自对路线的了解。**本章讲怎么读 2 张图——等高线图和卫星图。

核心要点

等高线密度直接告诉你坡度,不要凭感觉判断
看卫星图找水源、营地、撤退点
进山前留一份路线截图给同伴,纸质一份、电子一份
估算时间时留 1.5 倍余量——山里永远比想象慢

正文

读图是户外第一技能。等高线的密度就是坡度的可视化:线越密,坡越陡;线越疏,坡越缓。封闭的等高线小圈是山头或洼地;等高线的「V 形」开口朝上指向山谷(水往那里流),开口朝下指向山脊。看懂这几条,一条路线在出发前已在你心里走了一遍。

第二张图是卫星图,用来补等高线看不到的信息:水源位置、林线高度、营地平台、可能的撤退路线、手机信号可能存在的开阔地。把两张图叠在一起读,就能判断:这段路适合午前还是午后走?哪里是今天最后一个补水点?

时间估算遵循简化的 Naudet 法则:平路每小时 4km,每上升 300m 加 1 小时,并全程预留 1.5 倍余量。山里永远比想象慢——拍照、休息、过溪、找路,每一项都在吃预算。务必在日落前 2 小时到达营地。

避坑

只看里程不看爬升:10km 平路与 10km 爬升是两种世界
不带纸质地图,手机没电后完全失联
把「导航」交给不认识的同伴,自己不读图
按平原速度估时,导致天黑还在山脊上

行动清单

下载离线地图(两步路/奥维/AllTrails),并存 2 份 GPX
纸质地图 + 指北针装进防水袋,出发前学会对北
把计划路线、预计归队时间发给家人或同伴
标出中途撤退点与最近的避难所/水源

相关实测视频（16 支）

011 · 梅里北坡徒步攻略｜注意事项｜花费

链接: https://www.douyin.com/video/7653002297512906024

数据: 👍 337 · 💬 80 · 2026-06-19

摘要

禁私人穿越：必须通过向导或马帮（向导3010元/天、马帮410元/天/匹限80斤），马帮规范化、救援费用明确——博主见过最合理正规的
4天3晚经典环线：亚贡村→竹林营地→坡军营地（15km、爬升实1500m）→迫降营地（6km爬600m）→电藏垭口往返（7km）→亚贡村（13km下1200m）
三大亲测注意：①鞋套+防水中帮拖步鞋+多带袜子（大量没过脚踝烂泥路）；②保暖防水衣物随身（高原天气说变就变）；③营地厕所条件差（女生结伴或天黑后解决）
优点：风景好（南日金卡冰川近在咫尺、狮子座雪山）、马帮规范、路线可难可易（可压缩为3天）
D1 亚贡村→竹林营地→坡军营地（15km，官方爬升1150m，手表实测1500+m）——原始森林往上走，天气好沿途陆续看到雪山
D2 坡军营地→垭口→迫降营地（6km爬600m）——冰川融化水源、一路长距离爬升考验心肺（第一次上高原看好心率血氧）
D3 迫降营地→电藏垭口往返（7km爬1000m）——可压缩为3天行程
D4 迫降营地→亚贡村（13km下1200m）——几乎全下坡，带护膝护膝

要点

禁私人穿越：必须通过向导或马帮（向导3010元/天、马帮410元/天/匹限80斤），马帮规范化、救援费用明确——博主见过最合理正规的
4天3晚经典环线：亚贡村→竹林营地→坡军营地（15km、爬升实1500m）→迫降营地（6km爬600m）→电藏垭口往返（7km）→亚贡村（13km下1200m）
三大亲测注意：①鞋套+防水中帮拖步鞋+多带袜子（大量没过脚踝烂泥路）；②保暖防水衣物随身（高原天气说变就变）；③营地厕所条件差（女生结伴或天黑后解决）
优点：风景好（南日金卡冰川近在咫尺、狮子座雪山）、马帮规范、路线可难可易（可压缩为3天）
D1 亚贡村→竹林营地→坡军营地（15km，官方爬升1150m，手表实测1500+m）——原始森林往上走，天气好沿途陆续看到雪山
D2 坡军营地→垭口→迫降营地（6km爬600m）——冰川融化水源、一路长距离爬升考验心肺（第一次上高原看好心率血氧）
D3 迫降营地→电藏垭口往返（7km爬1000m）——可压缩为3天行程
D4 迫降营地→亚贡村（13km下1200m）——几乎全下坡，带护膝护膝

结论

梅里北坡是国内高原徒步入门友好路线，风景好 + 马帮规范 + 路线灵活。但必须通过正规向导/马帮，装备上重点关注烂泥路装备（鞋套/防水鞋）、高原保暖防水、女生厕所预案。第一次挑战高原长线推荐这条线。

视频描述

梅里北坡徒步攻略｜注意事项｜花费 #梅里北坡 #重装徒步 #徒步 #高原徒步

018 · 朝圣之路徒步攻略｜100km｜省钱方法

链接: https://www.douyin.com/video/7639632922009488678

数据: 👍 254 · 💬 12 · 2026-05-14

摘要

选原始之路最后100km（卢戈→圣地亚哥）：4天半节奏，对小白友好，全程跟贝壳路标走
官方APP很实用：规划线路、每天路况公里数爬升、目的地住宿电话景点都能查
装备精简：颈枕眼罩耳塞凉鞋（飞机上用）、越野跑鞋或轻量徒步鞋（公路石板路多）、大塑料袋整体防水、塑封袋装证件护照、1万毫安充电宝够用
省钱三招：①签证自己办（省几百）+机票提前买（省3000+）；②住Albergue庇护所（18欧/晚 vs 酒店，一宿酒店=三宿庇护所）；③大超市采购路餐（牛奶1欧多/升，5人早餐3欧搞定）

要点

选原始之路最后100km（卢戈→圣地亚哥）：4天半节奏，对小白友好，全程跟贝壳路标走
官方APP很实用：规划线路、每天路况公里数爬升、目的地住宿电话景点都能查
装备精简：颈枕眼罩耳塞凉鞋（飞机上用）、越野跑鞋或轻量徒步鞋（公路石板路多）、大塑料袋整体防水、塑封袋装证件护照、1万毫安充电宝够用
省钱三招：①签证自己办（省几百）+机票提前买（省3000+）；②住Albergue庇护所（18欧/晚 vs 酒店，一宿酒店=三宿庇护所）；③大超市采购路餐（牛奶1欧多/升，5人早餐3欧搞定）

结论

朝圣之路最后100km + 4天半节奏，适合想体验又不想走全程的人。装备越轻越好，省钱靠：机票提前买、住庇护所、超市采购路餐。

视频描述

朝圣之路徒步攻略｜100km｜省钱方法 #朝圣之路 #户外徒步 #徒步装备 #西班牙 #徒步攻略

020 · 沙漠徒步高频问题一次解答｜新手避坑

链接: https://www.douyin.com/video/7631835934635363590

数据: 👍 462 · 💬 42 · 2026-04-23

摘要

库布奇 vs 腾格里：短途体验选库布奇（更便宜）；想看沙漠湖泊选腾格里（强度大、大交通贵）
沙漠徒步别穿贵的防水徒步鞋：细沙进入鞋面和防水内衬之间形成硬块，很难清除，还会磨坏防水膜——"不如买双便宜中帮胶鞋，就当一次性"
防晒主推物理防晒：帽子+面巾+墨镜+防晒衣（冰袖），"晒黑是小，晒伤是大"；昼夜温差大必带保暖（羽绒服/抓绒）
重装帐篷选自立帐（漂移2、太极这类不打地钉也能立起来的）；沙钉可用空矿泉水瓶装沙+风绳固定替代

要点

库布奇 vs 腾格里：短途体验选库布奇（更便宜）；想看沙漠湖泊选腾格里（强度大、大交通贵）
沙漠徒步别穿贵的防水徒步鞋：细沙进入鞋面和防水内衬之间形成硬块，很难清除，还会磨坏防水膜——"不如买双便宜中帮胶鞋，就当一次性"
防晒主推物理防晒：帽子+面巾+墨镜+防晒衣（冰袖），"晒黑是小，晒伤是大"；昼夜温差大必带保暖（羽绒服/抓绒）
重装帐篷选自立帐（漂移2、太极这类不打地钉也能立起来的）；沙钉可用空矿泉水瓶装沙+风绳固定替代

结论

沙漠徒步核心避坑：别穿贵防水徒步鞋（进沙磨坏防水膜）、物理防晒、带保暖、重装选自立帐。没去过值得去一次——那种广袤无际的感受，视频里体验不到。

视频描述

沙漠徒步高频问题一次解答｜新手避坑其实我还是建议没去过的盆友去走走看。

053 · 当你走进梅里北坡（风景展示）

链接: https://www.douyin.com/video/7559429877141720372

数据: 👍 279 · 💬 20 · 2025-10-10

摘要

纯风景展示视频：时长23秒，仅有背景音乐（BGM），无口播讲解
内容为梅里北坡的风景画面展示（"当你走进梅里北坡-你会看到"）

要点

纯风景展示视频：时长23秒，仅有背景音乐（BGM），无口播讲解
内容为梅里北坡的风景画面展示（"当你走进梅里北坡-你会看到"）

内容说明

本条为风景展示类短视频：十一去了趟梅里北坡，4天信号不好，视频展示沿途风景。无口播内容（音频为纯BGM），无法提炼方法论。

视频描述

当你走进梅里北坡-你会看到-展开这里是攻略↓↓↓ 十一去了趟梅里北坡，4天信号不好，这些天大家给我的留言问题后期会逐一回复解决。

072 · 扎尕那徒步-细节问题｜高原徒步必看

链接: https://www.douyin.com/video/7520597602727988520

数据: 👍 602 · 💬 60 · 2025-06-28

摘要

路线概况：甘肃甘南，3天反穿49km累计爬升2800m，翻越多个垭口最高露营3850m——有时间选4天行程轻松很多（3天强度大每天赶路翻垭口）
季节性攻略注意：攻略有季节性（6月底 vs 10月水下来了，保暖装备不同）
防水核心：雨水环境无论轻装重装穿防水徒步鞋（否则脚长期潮湿阴冷受凉，博主当年脚底板发白脱皮）；多带几双美利奴羊毛袜（吸湿排汗保持干爽）
冲锋衣实用：高原天气变化快频繁穿脱雨衣麻烦——冲锋衣透气性好+腋下拉链拉开散热（不脱也不闷）
帐篷选雨中可搭：金字塔/隧道帐篷（搭时内帐不淋水）；漂云2/罗克云上在原配地布配合下也可先搭外帐再搭内帐
保暖分层：行进中抓绒/棉服，营地压缩羽绒服（也可当恶劣天气额外保暖）——徒步中穿羽绒服注意透气排湿（朋友爬坡出汗打湿羽绒服丧失保暖，后期下雨身体发冷加重高反，很危险）
通讯：高海拔多数没信号（扎尕那4天无信号）——提前跟家人说，或买带卫星通讯功能手机
铁律：结伴量力而行——结靠谱同伴，不行就下撤，别热血意气用事

要点

路线概况：甘肃甘南，3天反穿49km累计爬升2800m，翻越多个垭口最高露营3850m——有时间选4天行程轻松很多（3天强度大每天赶路翻垭口）
季节性攻略注意：攻略有季节性（6月底 vs 10月水下来了，保暖装备不同）
防水核心：雨水环境无论轻装重装穿防水徒步鞋（否则脚长期潮湿阴冷受凉，博主当年脚底板发白脱皮）；多带几双美利奴羊毛袜（吸湿排汗保持干爽）
冲锋衣实用：高原天气变化快频繁穿脱雨衣麻烦——冲锋衣透气性好+腋下拉链拉开散热（不脱也不闷）
帐篷选雨中可搭：金字塔/隧道帐篷（搭时内帐不淋水）；漂云2/罗克云上在原配地布配合下也可先搭外帐再搭内帐
保暖分层：行进中抓绒/棉服，营地压缩羽绒服（也可当恶劣天气额外保暖）——徒步中穿羽绒服注意透气排湿（朋友爬坡出汗打湿羽绒服丧失保暖，后期下雨身体发冷加重高反，很危险）
通讯：高海拔多数没信号（扎尕那4天无信号）——提前跟家人说，或买带卫星通讯功能手机
铁律：结伴量力而行——结靠谱同伴，不行就下撤，别热血意气用事

结论

扎尕那徒步核心细节：选4天行程、防水鞋+羊毛袜、冲锋衣（腋下拉链散热）、雨中可搭帐篷、保暖分层（徒步别穿羽绒）、结伴量力而行。

视频描述

扎尕那徒步-细节问题｜高原徒步必看 #扎尕那 #户外徒步 #重装徒步 #高原徒步 #高原徒步

084 · 6天行程/尼泊尔ABC+布恩山徒步攻略

链接: https://www.douyin.com/video/7493590077805710618

数据: 👍 305 · 💬 45 · 2025-04-16

要点

路线：ABC（安纳普尔纳大本营）+布恩山（PH）双线结合——360度雪山全景+尼泊尔村庄人文，雪山梯田森林竹林一次性体验，6天75公里最高海拔4130米
行前（加德满都）：落地签（自助机器慢，二维码扫码办理更快）+换汇（机场汇率不高先换急用，后期去市区换）+电话卡（建议NTC，山上信号好）；坐飞机去博卡拉（快不颠簸但经常晚点）
行程D1：博卡拉→戈日帕尼（包车到布乐利起点8km爬升800m，进山检查进山证，穿越杜鹃林4小时多到客栈——酒店开窗见安娜普尔纳雪山，免费充电）
D2：戈日帕尼→敲木鲁（25km爬升1300m下降近2000m，10小时最累一天——清晨5点观景台看鱼尾峰/安娜普尔纳群峰/道拉吉里峰日照金山；强烈建议分两天走（戈日帕尼→波人山看日出→塔塔帕尼住宿→第二天敲木鲁））
D3：敲木鲁→喜马拉雅（14km爬升1100m约9小时——没订到房间在阿布多万停宿）
D4：喜马拉雅→ABC（12km爬升1400m约7小时——今天多走些路程，泥地冰雪混合路面最复杂一天，海拔上升换软壳裤，经历爬升冰雹下雪终于到ABC——大本营最冷一天，10度温标睡袋不够用，通铺被子薄）
D5：ABC→奔保（14km+爬升500m下降2400m 8-9小时——早起看日照金山，各地爱好者氛围+直升机降落充满人情味）
D6：奔保→起点→博卡拉（10km+下降1500m 3小时到起点，包车3小时回博卡拉）
总结：路线轻松（相对国内多日）——客栈小商店多、一路吃饭打水、厕所干净（ABC营地可冲水对女士友好）；雇向导兼背负（几个人雇一个，解决住宿点餐回程包车进山证换汇，价格不贵）；城市消费支持支付宝银联，现金主要山上用不用换太多

结论

尼泊尔ABC+布恩山6天攻略：雪山+人文双体验、路线轻松设施好（厕所干净对女士友好）、雇向导兼职背负省心。D2建议分两天走。适合首次高原长线。

视频描述

6天行程/尼泊尔ABC+布恩山徒步攻略经由布恩山前往安纳普尔纳大本营的徒步（ABC+PH）

098 · 一生拿出9天时间，绝对不虚此行！（淡季西藏）

链接: https://www.douyin.com/video/7463449332231032102

数据: 👍 523 · 💬 51 · 2025-01-25

要点

淡季西藏旅行宣传类（转录过短）：转录内容过短（纯BGM/短视频），无法提炼详细方法论

内容说明

淡季西藏旅行视频：人少、交通住宿便宜，9天换一辈子回忆。（转录过短，内容不完整，待转录重试后补充。）

视频描述

一生拿出9天时间，绝对不虚此行！淡季西藏旅行，人少，交通、住宿便宜。拿出9天时间，换一辈子回忆。

104 · 库拉岗日-白玛林措徒步路线攻略

链接: https://www.douyin.com/video/7452286174980246825

数据: 👍 216 · 💬 32 · 2024-12-26

摘要

路线：位于翠渔村白马林沟海拔4500m——入门难度+顶级风景：雪山群峰/日照金山/湛蓝湖水，爬山距离都入门，不高反新人也可以——一条路线涵盖西藏大部分风景
行程：拉萨休整一天适应海拔+逛布达拉宫→自驾导航洛大向翠渔村（沿途扬州雍错/浦木雍错两湖风景好，时间允许停下来看）→翠衣村民宿（网上提前预定，民宿提供餐饮）
徒步：7点半出发赶到湖边看日照金山（多带保暖衣物等待）→环湖11公里爬升400m全程美景（雪山沙滩湖水）；12月季节部分地段有雪和冰（建议冰爪），几处金属梯子位置小心
其他路线：库拉岗日还有戒酒错/职工三错两条路线，时间够可以走
拍摄装备：影视go3S（拇指相机：运动视角/第一人称/车载画面，吸附胸口/车上/栏杆）+大疆mini3pro（官方最大起飞高度4km，海拔4900m又飞200多米没问题）

要点

路线：位于翠渔村白马林沟海拔4500m——入门难度+顶级风景：雪山群峰/日照金山/湛蓝湖水，爬山距离都入门，不高反新人也可以——一条路线涵盖西藏大部分风景
行程：拉萨休整一天适应海拔+逛布达拉宫→自驾导航洛大向翠渔村（沿途扬州雍错/浦木雍错两湖风景好，时间允许停下来看）→翠衣村民宿（网上提前预定，民宿提供餐饮）
徒步：7点半出发赶到湖边看日照金山（多带保暖衣物等待）→环湖11公里爬升400m全程美景（雪山沙滩湖水）；12月季节部分地段有雪和冰（建议冰爪），几处金属梯子位置小心
其他路线：库拉岗日还有戒酒错/职工三错两条路线，时间够可以走
拍摄装备：影视go3S（拇指相机：运动视角/第一人称/车载画面，吸附胸口/车上/栏杆）+大疆mini3pro（官方最大起飞高度4km，海拔4900m又飞200多米没问题）

结论

库拉岗日白玛林措 = 入门难度+顶级风景（一条涵盖西藏大部分景色）：11km环湖400m爬升，12月带冰爪。适合不高反的新人。

视频描述

库拉岗日-白玛林措徒步路线攻略拉冈日有三条徒步路线其中白玛林措我觉得是最好的，强度不大，风景优美，适合新人。

138 · 这世界的一切都在吸引我｜川西徒步

链接: https://www.douyin.com/video/7381797372017265955

数据: 👍 376 · 💬 55 · 2024-06-18

要点

风景展示短视频：川西徒步风景（亚莫措根），纯BGM无口播
"看到亚莫措根的那一刻，感觉整个人都宁静下来了"——献给所有关注的朋友

内容说明

川西徒步风景展示视频（亚莫措根）："这世界的一切都在吸引我"，看到亚莫措根的那一刻感觉整个人宁静下来，献给所有关注我的朋友们。无口播内容（纯BGM），无法提炼方法论。

视频描述

这世界的一切都在吸引我｜川西徒步看到亚莫措根的那一刻，感觉整个人都宁静下来了。

144 · 千八线3天2夜重装（下）

链接: https://www.douyin.com/video/7369901458105421056

数据: 👍 520 · 💬 99 · 2024-05-19

摘要

行程：第二天黄毛尖→南溪村扎营（18公里爬升1500左右）——黎云连续下坡走起来舒服→大凤阳湖补水→收香园大坡（陡到"滑下去就到鼓里去"，一点缓冲没有垂直倾斜上）→第三天南溪村→百山祖镇（11公里，爬坡+下江和公路中午到达）
天气：大雾（无人机白背，能见度低）；第二天晚上下雨；第三天全天雨（扎营后雨停——外帐分开的没雨）；下完雨石阶路特别滑
营地：南溪村村口平地可扎营+民宿可住（需提前预约，青城徒步住宿点）；录影地不错有水源（滤水器打水滤完就喝）；帐篷空间小（包放帐篷里做饭地方小，晚上鞋也要放里面）
经验：从檀溪村开始联通没有网（灵同卡切记）；南方徒步一定要看导航（小路特别多走不好就走岔）；第三天/全程很多补水点但要带滤水器；终点百山祖

要点

行程：第二天黄毛尖→南溪村扎营（18公里爬升1500左右）——黎云连续下坡走起来舒服→大凤阳湖补水→收香园大坡（陡到"滑下去就到鼓里去"，一点缓冲没有垂直倾斜上）→第三天南溪村→百山祖镇（11公里，爬坡+下江和公路中午到达）
天气：大雾（无人机白背，能见度低）；第二天晚上下雨；第三天全天雨（扎营后雨停——外帐分开的没雨）；下完雨石阶路特别滑
营地：南溪村村口平地可扎营+民宿可住（需提前预约，青城徒步住宿点）；录影地不错有水源（滤水器打水滤完就喝）；帐篷空间小（包放帐篷里做饭地方小，晚上鞋也要放里面）
经验：从檀溪村开始联通没有网（灵同卡切记）；南方徒步一定要看导航（小路特别多走不好就走岔）；第三天/全程很多补水点但要带滤水器；终点百山祖

结论

千八线下集：第二天18km爬升1500（收香园陡坡危险）、第三天11km到百山祖；雾大+雨多+石阶滑；联通无网、导航必看、滤水器必备；南溪村可扎营/民宿。

视频描述

千八线3天2夜重装|下千八线，位于浙江省龙泉市

145 · 千八线3天2夜重装（上）

链接: https://www.douyin.com/video/7369900994068581667

数据: 👍 427 · 💬 129 · 2024-05-18

摘要

行程：第一天仁坑起点→房包间入影（15公里爬升1800米）——石板道一路爬坡（挺危险）；途经竹林/凤凰酸标记点→壶山庄→黄包尖；天气雾大雨大（能见度10米左右），树枝水珠打湿衣服
水源经验：南方路四通八达+带滤水器根本不缺水；从壶山庄到黄包尖之后没水了要多备水（山上没卖水，没滤水器要注意）；黄包尖1.4公里处还有水
装备体验：EIS炉头防风性真的不太好（轻便是主要用途，外阵小风就吹眼迷眼）——露营环境不够用；这次配的肉食是哈尔滨红肠（挺好吃可试试）
营地：碰装的人不少（玻璃房子出夏了），先找住的地方，人太多没合适扎帐篷地方；找了个斜的地方把背包放防潮垫垫起来勉强睡

要点

行程：第一天仁坑起点→房包间入影（15公里爬升1800米）——石板道一路爬坡（挺危险）；途经竹林/凤凰酸标记点→壶山庄→黄包尖；天气雾大雨大（能见度10米左右），树枝水珠打湿衣服
水源经验：南方路四通八达+带滤水器根本不缺水；从壶山庄到黄包尖之后没水了要多备水（山上没卖水，没滤水器要注意）；黄包尖1.4公里处还有水
装备体验：EIS炉头防风性真的不太好（轻便是主要用途，外阵小风就吹眼迷眼）——露营环境不够用；这次配的肉食是哈尔滨红肠（挺好吃可试试）
营地：碰装的人不少（玻璃房子出夏了），先找住的地方，人太多没合适扎帐篷地方；找了个斜的地方把背包放防潮垫垫起来勉强睡

结论

千八线上集：第一天15km爬升1800（石板道危险）；雾大雨大能见度10米；带滤水器不缺水但壶山庄到黄包尖要备水；EIS炉头防风差；露营人多找营地难。

视频描述

千八线3天2夜重装|上千八线，位于浙江省龙泉市

147 · "千八线"3天2夜重装（风景展示）

链接: https://www.douyin.com/video/7367689809386638607

数据: 👍 302 · 💬 27 · 2024-05-11

要点

风景展示短视频：千八线3天2夜重装徒步风景（高山流水、小溪潺潺、雨后竹林），纯BGM无口播
"对于没怎么到江南徒步的我，高山流水、小溪潺潺、雨后竹林真的很美"

内容说明

千八线3天2夜重装徒步风景展示视频：高山流水、小溪潺潺、雨后竹林真的很美。无口播内容（纯BGM），无法提炼方法论。千八线详细攻略见 [[144-千八线3天2夜重装（下）]] 和 [[145-千八线3天2夜重装（上）]]。

视频描述

“千八线”3天2夜重装- 对于没怎么到江南徒步的我，高山流水、小溪潺潺、雨后竹林真的很美

152 · 腾格里沙漠五湖连穿重装｜打水补给分布

链接: https://www.douyin.com/video/7356115811561475328

数据: 👍 741 · 💬 285 · 2024-04-12

摘要

路线：腾格里沙漠（中国第四大沙漠，阿拉善东南部）五湖连穿全程52公里——小天鹅湖/乌兰湖/苏海图湖/太阳湖/月亮湖；博主走三天两夜重装
装备亮点：雪托（泥托）——登山杖配件，沙地走接触面积大不容易插进去；赶高铁上铺+包车到起点；买饼当路粮（特别适合路）
补给点：天鹅湖有井（加水后下压出水，但年久失修没出——水不多没浪费，去营地另一个水龙头补）；苏海图湖也有补给地（上次没用上，好像要买水）；太阳湖营地很大：有补给水/食物卖/冲水厕所（商业团最热闹一晚）
伙食：晚餐脱水蔬菜+米饭+榨菜+牛肉干拌老干妈（真香）；早餐燕麦糊+榨菜+黑咖啡（对咖啡因反应大比较有劲）
行程：第一天13公里到天鹅湖（简单）；第二天25公里（最长）小天鹅湖→乌兰湖（地球执勤/之心）→苏海图湖→太阳湖；第三天终点（爬山最多一天连续翻坡）；沙漠看着平其实坑坑洼洼；雪托很有用；无人机新买飞到100米就限高只拍一部分
收尾：回银川本地美食（水锅羊肉）作为徒步结束

要点

路线：腾格里沙漠（中国第四大沙漠，阿拉善东南部）五湖连穿全程52公里——小天鹅湖/乌兰湖/苏海图湖/太阳湖/月亮湖；博主走三天两夜重装
装备亮点：雪托（泥托）——登山杖配件，沙地走接触面积大不容易插进去；赶高铁上铺+包车到起点；买饼当路粮（特别适合路）
补给点：天鹅湖有井（加水后下压出水，但年久失修没出——水不多没浪费，去营地另一个水龙头补）；苏海图湖也有补给地（上次没用上，好像要买水）；太阳湖营地很大：有补给水/食物卖/冲水厕所（商业团最热闹一晚）
伙食：晚餐脱水蔬菜+米饭+榨菜+牛肉干拌老干妈（真香）；早餐燕麦糊+榨菜+黑咖啡（对咖啡因反应大比较有劲）
行程：第一天13公里到天鹅湖（简单）；第二天25公里（最长）小天鹅湖→乌兰湖（地球执勤/之心）→苏海图湖→太阳湖；第三天终点（爬山最多一天连续翻坡）；沙漠看着平其实坑坑洼洼；雪托很有用；无人机新买飞到100米就限高只拍一部分
收尾：回银川本地美食（水锅羊肉）作为徒步结束

结论

腾格里五湖连穿（52km/3天2夜）：天鹅湖井可能废弃（备水）、太阳湖营地补给完善（水/食物/厕所）；雪托登山杖配件沙漠必备；脱水蔬菜+牛肉干老干妈是沙漠好伙食。

视频描述

腾格里沙漠|五湖连穿|重装|打水补给分布相较于当年5.1的腾格里，这次的白天没有那么晒，而且风也不大

200 · 麦理浩径重装100公里｜实用经验

链接: https://www.douyin.com/video/7231886270249684228

数据: 👍 1418 · 💬 270 · 2023-05-12

摘要

鞋（最重要）：迈径有大量水泥路台阶上升下降——别穿冈仁波齐这种鞋底硬的，穿轻量化徒步鞋或越野跑鞋（照片：女生穿冈仁波齐第二天满脚泡第三天泡上加泡，换萨洛蒙速膝鞋后舒服多了；多数穿硬底鞋的反映脚痛）——领队穿冈仁波齐没事但有前提（常年爬山体能好+皮糙肉厚+只是没破不代表不疼）
水一定要带够：全程多处补水但必须带够——朋友第一天没带水，博主分水导致后期两人都没水；香港天气炎热缺水+大量流汗→身体缺水血氧降低（像高反：缺水血液粘稠血氧低无力）——夏季爬山一定要带够水
带抗菌衣服：4天半4晚露营大量出汗（湿了干干了湿）+晚上湿度大洗了不干——带抗菌衣服（博主带弥勒+OR两件，5天没味道，第二天就有人闻自己说臭了）
能量补给：每天20多公里+爬升，频繁休息吃东西要走很晚（第二天有人半夜12点多开灯爬）——早上没胃口也要吃；路餐吃能量胶/葡萄糖粉（比牛肉干士力架口感好能量直接，往嘴里一倒灌水即可）；电解质盐丸防大量出汗钠钾流失（疲劳抽筋——博主抽筋过，一天两个冲水喝）
总结：分十段，不走全程可挑一两段背包露营或单日徒步——风景美（海边丛林山岭俯瞰香港夜景500米路标有补给），很推荐

要点

鞋（最重要）：迈径有大量水泥路台阶上升下降——别穿冈仁波齐这种鞋底硬的，穿轻量化徒步鞋或越野跑鞋（照片：女生穿冈仁波齐第二天满脚泡第三天泡上加泡，换萨洛蒙速膝鞋后舒服多了；多数穿硬底鞋的反映脚痛）——领队穿冈仁波齐没事但有前提（常年爬山体能好+皮糙肉厚+只是没破不代表不疼）
水一定要带够：全程多处补水但必须带够——朋友第一天没带水，博主分水导致后期两人都没水；香港天气炎热缺水+大量流汗→身体缺水血氧降低（像高反：缺水血液粘稠血氧低无力）——夏季爬山一定要带够水
带抗菌衣服：4天半4晚露营大量出汗（湿了干干了湿）+晚上湿度大洗了不干——带抗菌衣服（博主带弥勒+OR两件，5天没味道，第二天就有人闻自己说臭了）
能量补给：每天20多公里+爬升，频繁休息吃东西要走很晚（第二天有人半夜12点多开灯爬）——早上没胃口也要吃；路餐吃能量胶/葡萄糖粉（比牛肉干士力架口感好能量直接，往嘴里一倒灌水即可）；电解质盐丸防大量出汗钠钾流失（疲劳抽筋——博主抽筋过，一天两个冲水喝）
总结：分十段，不走全程可挑一两段背包露营或单日徒步——风景美（海边丛林山岭俯瞰香港夜景500米路标有补给），很推荐

结论

麦理浩径经验：①别穿硬底鞋（水泥台阶多，轻量徒步鞋/越野跑鞋，冈仁波齐会满脚泡）②带够水（缺水=血氧降低像高反）③带抗菌衣（汗湿+不干，5天不臭）④能量胶+电解质盐丸（防抽筋防走太晚）——分十段可分段走。

视频描述

麦理浩径-重装100公里|实用经验-助你达成

205 · 夏季一日徒步装备清单｜新人小白攻略

链接: https://www.douyin.com/video/7216381743840955685

数据: 👍 1424 · 💬 154 · 2023-03-31

摘要

夏季特点：温度高/阳光强烈/出汗多/下雨刮风——贴身衣物排汗功能很重要（出汗后衣服贴身上+背阴处风一刮一冷很不舒服）——夏季门槛和装备价格比春秋冬低很多，适合刚入户外
基础穿搭：速干衣+速干裤；最好再带防晒衣（锦纶材质有一定防风性——背阴处刮风罩一件不冷；太阳不强烈冰袖+短袖防晒也不错，凉快）
鞋：徒步鞋看路况（平缓路段低帮够用）——闷热天气穿不防水的鞋比防水鞋舒服（透气性高）
必带：水袋水（基本3升以上）+雨衣（夏天也要带——下雨天风寒效应+水寒效应，20度左右一样能把人带走）+帽子（鸭舌帽渔夫帽挡阳光+速干帽带导汗功能）
可选：对讲机/医疗包（团队活动领队带）、登山杖（长距离大下坡护膝盖）、午餐+泡沫垫
重点（高海拔）：低海拔到2000米+的路线，哪怕夏天也要带抓绒和冲锋衣——海拔提高温度变低（北京东陵山/山西五台山山顶；下雨时下面被淋无所谓速干衣一会儿就干，上面温度低刮风衣没干就够呛）——按实际情况穿戴

要点

夏季特点：温度高/阳光强烈/出汗多/下雨刮风——贴身衣物排汗功能很重要（出汗后衣服贴身上+背阴处风一刮一冷很不舒服）——夏季门槛和装备价格比春秋冬低很多，适合刚入户外
基础穿搭：速干衣+速干裤；最好再带防晒衣（锦纶材质有一定防风性——背阴处刮风罩一件不冷；太阳不强烈冰袖+短袖防晒也不错，凉快）
鞋：徒步鞋看路况（平缓路段低帮够用）——闷热天气穿不防水的鞋比防水鞋舒服（透气性高）
必带：水袋水（基本3升以上）+雨衣（夏天也要带——下雨天风寒效应+水寒效应，20度左右一样能把人带走）+帽子（鸭舌帽渔夫帽挡阳光+速干帽带导汗功能）
可选：对讲机/医疗包（团队活动领队带）、登山杖（长距离大下坡护膝盖）、午餐+泡沫垫
重点（高海拔）：低海拔到2000米+的路线，哪怕夏天也要带抓绒和冲锋衣——海拔提高温度变低（北京东陵山/山西五台山山顶；下雨时下面被淋无所谓速干衣一会儿就干，上面温度低刮风衣没干就够呛）——按实际情况穿戴

结论

夏季一日徒步：速干衣裤+防晒衣（防风）+徒步鞋（闷热选不防水透气）+水3L+雨衣（20度也能失温）+导汗帽；10-20L小包；高海拔路线夏天也带抓绒冲锋衣（海拔高温度低）。

视频描述

夏季一日徒步装备清单｜新人小白攻略

210 · 春秋一日徒步装备清单｜新人小白攻略

链接: https://www.douyin.com/video/7203184447729028411

数据: 👍 582 · 💬 122 · 2023-02-24

摘要

为什么春秋更容易出问题：昼夜温差大（北京最高11度最低-3度温差14度）+人的认知（冬天本能带保暖衣物；春秋白天晒着出汗穿单衣上山，遇突发降温很危险——或不用突发，下午太阳下山山里温度就开始降低）
着装：运动保暖内衣（吸湿排汗贴身保暖）+下身软壳裤（防风防水保暖透气）+上身保暖层抓绒/压缩羽绒服（休息时穿——运动中透气差易出汗；突发降温温度低穿羽绒走不出汗可灵活使用）+外面冲锋衣或软壳（博主喜欢软壳）+徒步鞋+防晒（阳光明媚）+手套（保暖+路况用手不磨坏）
背包（20升左右带腰带）：水袋/水瓶（春秋喝得少夏天3升，最好带保温杯热水中午喝热的舒服）+午餐（面包火腿肠蛋糕/自热军粮/香蕉片士力架蛋白棒当路餐）+头灯充电宝对讲机（没信号联络）+登山杖护膝（提升效率保护膝盖）+救生毯医疗包（救生毯必带）+雨衣（春夏秋冬都带）+坐垫（带女生爬山的好感神器——休息时给坐垫，温度对比强烈，便宜好用）
20升能装下：因为大多数装备穿在身上

要点

为什么春秋更容易出问题：昼夜温差大（北京最高11度最低-3度温差14度）+人的认知（冬天本能带保暖衣物；春秋白天晒着出汗穿单衣上山，遇突发降温很危险——或不用突发，下午太阳下山山里温度就开始降低）
着装：运动保暖内衣（吸湿排汗贴身保暖）+下身软壳裤（防风防水保暖透气）+上身保暖层抓绒/压缩羽绒服（休息时穿——运动中透气差易出汗；突发降温温度低穿羽绒走不出汗可灵活使用）+外面冲锋衣或软壳（博主喜欢软壳）+徒步鞋+防晒（阳光明媚）+手套（保暖+路况用手不磨坏）
背包（20升左右带腰带）：水袋/水瓶（春秋喝得少夏天3升，最好带保温杯热水中午喝热的舒服）+午餐（面包火腿肠蛋糕/自热军粮/香蕉片士力架蛋白棒当路餐）+头灯充电宝对讲机（没信号联络）+登山杖护膝（提升效率保护膝盖）+救生毯医疗包（救生毯必带）+雨衣（春夏秋冬都带）+坐垫（带女生爬山的好感神器——休息时给坐垫，温度对比强烈，便宜好用）
20升能装下：因为大多数装备穿在身上

结论

春秋徒步：温差大+认知盲区（白天出汗穿单衣危险）——内衣+软壳裤+抓绒/压缩羽绒（休息穿）+冲锋衣/软壳；包内：水+保温杯热水+午餐路餐+头灯+救生毯+雨衣+坐垫（好感神器）——装备穿身上所以20L够。